3 veya 4 ayda kilo vermeden önce, kilo vermenin bazı faktörlerini öğrenmelisiniz: diyet, fazla kalorilerin atılması, egzersiz. Ekspres yöntemle kilo vermek vücut için şok tedavisi gibidir. Beslenme uzmanları, yerleşik bir yaşam tarzında sorunsuz bir değişiklik konusunda ısrar ediyorlar. 3 ayda 10 kg'a kadar kaybetmek, zarar vermeyen norm olarak kabul edilir.
4 ayda kilo vermek mümkün mü
Beslenme uzmanları, kadınların normal diyetlerini değiştirerek veya vücut kaslarındaki güç yükünü artırarak istenen sonucu elde etmelerini sağlayan birçok yöntem geliştirmiştir. 4 ayda kilo vermek mümkün mü? Evrensel kilo verme planı, tüketilen gıdanın kalitesi ve ölçüsü üzerinde kontrol sağlar. Doğru beslenme ve tüm organizmanın sağlığının korunması, güzel bir figür bulmaya yardımcı olacaktır.
4 ayda ne kadar kilo verebilirsiniz
Her diyetin yol gösterici ilkesi, menüde tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarını, bunların tamamen ortadan kaldırılma olasılığına kadar azaltmak üzerine kuruludur. Hayati organların tam olarak çalışması için proteinli gıdalara, sebzelere ve meyvelere odaklanmak gerekir. Vücudun yararlı eser elementler ve vitaminlerle yenilenmesi, canlılığı korumak için son derece önemlidir.
4 ayda ne kadar kilo verebileceğinizi öğrenmek için vücudunuzun fizyolojik özelliklerini göz önünde bulundurmalısınız. Radikal bir diyet, 15 kg'a kadar yakmanıza izin verecektir. 4 ay boyunca karmaşık fiziksel egzersizler, jimnastik, bacak salıncakları, vücut esneme veya aerobik, vücut ağırlığını 30 kilograma kadar azaltmanın mümkün olacağı kuvvet antrenmanının temelidir.
4 ayda 10 kilo verin
Vücudun sarkması, hormonal seviyelerdeki değişiklikler veya tuz birikimi, yağ kıvrımlarının ortaya çıkmasının nedenleridir. Kısa süreli diyetler sadece geçici bir sonuca yöneliktir. Normal diyetin restorasyonundan sonra, kaybedilen kilo bumerang hızında geri döner. Basit kurallara uyum, 4 ayda 10 kg kilo vermenizi sağlar:
- Kahvaltı zamanında. Uyandıktan bir saat sonra, tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratları tercih ederek yemelisiniz.
- Proteinli yiyecekler. Hafif bir et suyu, küçük bir parça et, deniz ürünleri, haşlanmış sebzeler veya düşük kalorili bir salata ile eşleştirilmelidir. Meyvelerin yemeklerden yarım saat önce veya 1 saat sonra yenmesi tavsiye edilir. Aynı zamanda, açlıktan ölmek, yalnız stresi ele geçirmek hoş karşılanmaz.
- Son öğün yatmadan 3 saat öncedir.
4 ayda 15 kilo verin
Haftada 1-2 kilo vermek, açlığı veya zayıflatıcı diyetleri reddeden gerçekçi bir hedeftir. Sağlıklı bir diyet 4 ayda 15 kg vermenizi sağlayacaktır. Menünün rasyonel yeniden yapılandırılması şunları sağlar:
- Sağlıklı bir diyetin oluşumu. Emülgatörler, koruyucular, antioksidanlar içeren zararlı gıda ürünleri menüsünden çıkarma. Alternatifleri tavuk veya hindi eti, balık, kepek ekmeği, tahıllar, kuruyemişler, süzme peynir, doğal yoğurt, yağsız kefir, zeytinyağı, taze meyve suları olabilir.
- Haftada bir oruç gününün varlığı. Ana amacı, metabolizmayı iyileştirmek, toksinlerin bağırsaklarını temizlemek, vücuttaki fazla sıvıdan kurtulmaktır. Menüyü oruç günlerinde değiştirmeniz önerilir. İlk hafta karabuğday veya yulaf ezmesi, ikinci kefir kokteyli, üçüncü pişmiş balkabağı kullanın. Kahveden kaçının.
- Minimum kalori içeriği ile 200 g'lık küçük porsiyonlarda fraksiyonel beslenme. Bu yaklaşım, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir, metabolizmayı geri yükler, onu faydalı mikro elementler ve besinlerle doyurur.
4 ayda 20 kilo nasıl verilir
İnsan vücudu yeteneklerinde şaşırtıcı. Disiplin, irade, gerekli bilgi size 4 ayda nasıl 20 kilo vereceğinizi söyleyecektir. Eylem planı şunları içerir:
- Kilokalori kazanmak ve fiziksel aktivite yoluyla enerji kaybetmek arasındaki doğru denge. Ne kadar kcal harcandığını hesaplamak için çevrimiçi bir hesap makinesi yardımcı olacaktır.
- Günlük açıklarını oluşturarak doğru sayıda kalori kullanımına uyum.
- Protein ve karbonhidrat içeren dengeli bir diyet.
- Çok miktarda sıvı içmek. 7-8 bardak su içmelisiniz.
- "Zararlı" atıştırmalıkların hariç tutulması.
- Charcot duşu ile desteklenmesi önerilen psikolojik rahatlama.
4 ayda 30 kilo verin
Düzenli spor aktiviteleri harikalar yaratır. Dengeli ve sağlıklı bir menüyü egzersizle birleştirmek 4 ayda 30 kilo vermenizi sağlayacaktır. Haftada beş saatlik bir eğitim rejimi, günde 400 kcal'a kadar kaybetmenin etkili bir yolu olarak kabul edilir. Güç yükü kursu şunları içermelidir:
- kan dolaşımını artıran ve kalp atış hızını hızlandıran aerobik egzersiz;
- kas kütlesini korumak için egzersiz ekipmanı, ağırlık veya halter kullanımı;
- yürüyüş, koşu, açık hava rekreasyonunu içeren aktif bir günlük yaşam yaşam tarzı sürdürmek.
Diyet yapmadan 4 ayda nasıl kilo verilir?
Sağlıklı bir yaşam tarzı, ince bir vücudun oluşumuna katkıda bulunur, sağlık verir. Tatlı, tuzlu, yağlı ve fast food'un sınırlı kullanımı, iyi tasarlanmış bir menü için normdur. Diyet yapmadan 4 ayda kilo vermeden önce, diyeti temel ilkelere göre ayarlamanız gerekir:
- beslenmenin düzenliliği ve fraksiyonasyonu;
- yiyecek setinin rasyonelliği;
- gıdaların orantılı dağılımı.
4 ay boyunca diyet
Diyet yaparken spor faaliyetlerine özel dikkat gösterilmelidir. Spor salonuna bir alternatif dans dersleri, yüzme, kundalini yoga olabilir. Bodyflex, vücudun hacmini azaltacak özel bir nefes alma tekniğidir. Başlangıçta, günde 10 dakikaya kadar yapmanız gerekir. Hareketleri sorunsuz bir şekilde yapmaya başlayın, ayrıca aerobik solunum yapın.
Ayrı beslenme ilkesi, kilo vermenize ve metabolizmayı aktive etmenize izin verecektir. 4 aylık bir diyet, gün boyunca gerekli ürünlerin diyetinin hazırlanmasını sağlar. 4 günlük döngü şeması bir protein, nişasta, karbonhidrat ve vitamin menüsünü içerir. Her ayın son günü oruç günüdür. Alkolden uzak durmak önemlidir.